7 maneras de mantenerse activos para los adultos mayores de Brooklyn, incluso con movilidad limitada

2. Ejercicios de amplitud de movimiento y estiramiento

Los ejercicios de amplitud de movimiento buscan mantener las articulaciones móviles y reducir la rigidez. Este tipo de movimiento resulta especialmente útil para quienes viven con artritis, se recuperan de una cirugía o pasan largos periodos sentados.
Algunos ejemplos son:

• Rotaciones de hombros
• Círculos con los tobillos
• Estiramientos suaves de cuello y brazos

Los movimientos se pueden hacer sentado o con un apoyo ligero cerca. El objetivo es lograr un movimiento controlado y cómodo, sin llegar a sentir molestias. Encontrar la ayuda de movilidad adecuada también puede darle a usted o a su ser querido el apoyo adicional que necesita para desplazarse de forma independiente y segura, y con menos esfuerzo para el cuerpo.

3. Entrenamiento de fuerza y resistencia ligera

El entrenamiento de fuerza no requiere equipos pesados. Los ejercicios de resistencia ligera ayudan a fortalecer los músculos que usamos en las tareas diarias, como ponerse de pie, alcanzar objetos o cargar cosas.
Algunas opciones comunes son:

• Bandas de resistencia
• Pesas de mano livianas
• Artículos del hogar, como botellas de agua

Muchos ejercicios de fuerza se pueden hacer sentado o de pie con apoyo. Con el tiempo, estos movimientos ayudan a mantener la independencia y a reducir la pérdida de masa muscular.

4. Ejercicios de pedaleo o tipo bicicleta de bajo impacto

Los pedaleadores de sobremesa o los dispositivos tipo bicicleta permiten mover las piernas con suavidad desde la estabilidad de su silla. Este tipo de actividad favorece la circulación y aporta un movimiento cardiovascular ligero sin forzar las articulaciones.
Los ejercicios de pedaleo funcionan bien mientras:

• Ve televisión
• Lee
• Escucha música

Al ser compactos y silenciosos, los dispositivos de pedaleo se adaptan bien a los apartamentos más pequeños de Brooklyn.

5. Movimiento centrado en el equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad y a reducir el riesgo de caídas. Estos movimientos pueden adaptarse a distintos niveles de movilidad y suelen realizarse de forma lenta e intencionada.
La actividad centrada en el equilibrio puede incluir:

• Ejercicios de equilibrio sentado
• Permanecer de pie cerca de una encimera, una pared o un apoyo firme
• Desplazar el peso del cuerpo con suavidad mientras se sujeta de algo para mantener la estabilidad

En algunas viviendas, las barras de apoyo del baño o del pasillo pueden brindar estabilidad adicional durante breves momentos de pie. Estos apoyos, al igual que otras opciones de productos de movilidad, ayudan a que algunas personas se sientan más seguras al moverse.

6. Caminar o estar de pie con apoyo

Caminar no tiene que significar recorrer largas distancias. Para las personas con movilidad limitada, las caminatas cortas o marchar en el mismo lugar siguen siendo una actividad valiosa.
Por ejemplo:

• Caminar distancias cortas dentro de casa
• Estar de pie con apoyo durante unos minutos cada vez
• Dar vueltas lentas por una habitación o un pasillo

Las ayudas de movilidad, como bastones, andadores o rollators, pueden brindar mayor estabilidad al estar de pie y al caminar. CityDME, un proveedor confiable de dispositivos de movilidad en Brooklyn, Nueva York, ofrece una variedad de apoyos de movilidad diseñados para que el movimiento diario sea más seguro y llevadero en espacios reducidos.

7. Hacer ejercicio en compañía

No hace falta moverse a solas. Hacer ejercicio con otras personas puede hacer que la actividad resulte más agradable y más fácil de mantener.
Algunas opciones son:

• Clases de ejercicio virtuales
• Moverse junto a un cuidador
• Hacer ejercicios sentado mientras habla por teléfono con un amigo

Moverse en compañía suele favorecer tanto el bienestar físico como el emocional, sobre todo en las personas mayores que pasan gran parte del día en casa.

Cómo facilitar el movimiento en la vida diaria

Cada una de las sugerencias anteriores tiene sus propios beneficios, pero tenga en cuenta esto: no intente hacerlas todas de golpe. La constancia es clave para aprovechar los beneficios del movimiento, y es más difícil mantener cinco tipos de ejercicios diarios que un par de actividades pequeñas centradas en el movimiento a lo largo del día.
Elija 1 o 2 tipos de actividad para empezar y planifique cómo los incorporará a sus actividades cotidianas. A medida que forme su rutina, tenga presentes estas ideas:

• La actividad es distinta para cada persona, y eso está bien
• El movimiento se puede integrar en los hábitos diarios (por ejemplo, hacer ejercicios sentado durante los anuncios de televisión o estirarse mientras ve su programa favorito)
• Las ayudas de movilidad son herramientas que le permiten realizar actividad de forma segura, no señales de limitación

Las sesiones cortas también cuentan. Los días de descanso importan. La constancia surge de encontrar el movimiento que se adapte a su cuerpo y a su espacio.

Apoyo que se adapta a la vida en Brooklyn

Mantenerse activo con movilidad limitada es posible cuando desplazarse resulta seguro y llevadero. El apoyo adecuado puede marcar la diferencia, sobre todo en apartamentos o viviendas con poco espacio.
Como proveedor local de equipos de movilidad en Brooklyn, Nueva York, CityDME conoce los retos de vivir en la ciudad y se compromete a ofrecer soluciones de movilidad y seguridad que de verdad funcionen para las personas con movilidad limitada en todo el estado. Nuestros expertos en movilidad están listos para acompañarlo y apoyar su independencia y sus desplazamientos del día a día.
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